Магний

Магний является одним из важнейших минералов, который необходим для нормального функционирования организма. Магний участвует в большом количестве биологических процессов, а 60% этого минерала находится в костной ткани, обеспечивая их прочность.

Зачем принимать добавки с магнием

Какие функции выполняет магний в организме:

• принимает участие в выработке клеточной энергии;
• помогает витамину C и группы B усваиваться;
• запускает регенерацию поврежденных тканей;
• поддерживает тонус сосудов и мышц;
• регулирует сердечный ритм;
• укрепляет кости и зубы.

Самое очевидное проявление недостатка магния связано с мышечными судорогами, которые могут проявляться не только после физической нагрузки, но и в “состоянии покоя”. Как правило, такой симптом говорит об остром дефиците магния.

Другими специфическими признаками являются:

• приступы утренней тошноты;
• нарушение аппетита, насыщение небольшими порциями еды;
• усталость без видимых причин;
• мышечные подергивания и ощущение дрожи в теле;
• нарушение координации и мелкой моторики рук.

При сбалансированном питании до 25 лет принимать магний отдельно в виде БАДов не нужно, но после 25 лет потребность в этом минерале значительно повышается. Среди добавок лучше обращать внимание на такие формы как цитрат, хелат, карбонат и аспартат магния.

Как правильно принимать

1. Суточную дозировку лучше разбить на два приема — утром и вечером.
2. Принимать магний лучше за 15 минут до приема пищи и избегать приема натощак, потому что добавка может вызвать тошноту и изжогу.
3. Не следует сочетать прием магния с кофе, алкогольными напитками, а также мочегонными продуктами.