Набор мышечной массы

Вопрос о подборе спортивного питания для набора массы актуален в двух основных случаях:

когда речь идет о так называемых эктоморфах, людях, которым тяжело набирать вес;
если человек не может обеспечить организм нужным количеством питательных ресурсов.

Важно помнить, что спортивное питание выступает в качестве подспорья, и не является гарантом 100% результата — без правильно составленной программы тренировок и полноценного питания достигнуть заветной цели все же будет сложно.

Спортпит

Итак, must have спортивного питания для тех, кто хочет набрать массу:

протеин — добавка №1 в массонаборе, сывороточный протеин подходит для быстрого восстановления после тренировки; мультипротеин и казеин незаменимы в ситуации, когда нет возможности полноценно поесть, они дольше усваиваются, обеспечивая организм питательными веществами на несколько часов;
гейнеры — белково-углеводная смесь, которая помогает “нагнать” нужное количество калорий, классический состав гейнера — сывороточный протеин и простые углеводы;
креатин — источник энергии для мышечной ткани, который помогает формировать рельеф, а также отвечает за выработку тестостерона;
аминокислоты — основной питательный источник для наших мышц, комплексные добавки позволяют покрывать потребность организма во всех аминокислотах;
тестостероновые комплексы — тестостерон — гормон, который отвечает за формирование и рост мышц, так в случае пониженного гормонального статуса даже высокоинтенсивные тренировки могут не давать нужного результата;
омега-3 — жирные кислоты оказывают влияние на секрецию тестостерона, а также на мышечный анаболизм.

Нужно ли употреблять сразу все добавки для набора массы? Здесь нет однозначного ответа, и многое зависит от поставленных целей: кому-то хватает принимать гейнер, чтобы достичь профицита калорий, кто-то сочетает несколько типов добавок для более быстрого и видимого эффекта.