Протеин
Протеин - белок для набора мышечной массы
Протеин, также известный как белок, является одним из основных строительных компонентов нашего организма. Он состоит из аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления клеток. Протеиновые добавки представляют собой средства, содержащие концентрированные формы протеина.
Для чего применяют протеин
Протеин широко используется в фитнес- и спортивной индустрии для достижения оптимальных результатов тренировок и сохранения здоровья. Он помогает повысить мышечную массу, укрепляет иммунную систему и способствует улучшению общего состояния организма. Протеин также может быть полезен для людей, следящих за своим питанием и стремящихся к похудению, так как он утоляет чувство голода и способствует сжиганию жира.
Эффект от применения протеина
Добавление протеиновых продуктов в рацион питания может привести к заметным результатам. Протеин помогает увеличить мышечную массу, улучшает восстановление после тренировок, повышает силу и выносливость. Он также оказывает положительное воздействие на обмен веществ, помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровый уровень сахара в крови.
Виды протеина
- Сывороточный протеин. Сывороточный белок достаточно недорогой, хорошо смешивается с другими компонентами, эффективный, быстро всасывается, из-за чего его лучше принимать после тренировки. Но дефицит белка в организме останется, если не употреблять сывороточный продукт небольшими порциями каждые 3–4 часа, потому что он выводится так же быстро, как и усваивается. Сыворотка особенно популярна при наборе массы.
- Яичный протеин. Этот вид спортивного питания несколько дороже, однако имеет наиболее высокий показатель биологической ценности. Его можно назвать «идеальным белком», он подходит для любых целей, в том числе и для снижения массы тела. Из-за высокой цены он не так широко распространен, как сывороточный, и его производством занимаются далеко не все компании.
- Казеиновый протеин. Он не слишком приятен на вкус, медленно усваивается, но в этом и заключается его главный плюс: казеин способен обеспечивать ваш организм необходимыми аминокислотами дольше других видов протеиновых смесей. Поэтому его лучше принимать на ночь или во время длительного отсутствия обычной еды.
- Соевый протеин. Плохо переваривается, к тому же он не самый эффективный из белков, но зато соевый белок снижает уровень холестерина в крови, подходит вегетарианцам и людям с аллергией на молоко.
- Говяжий протеин. Относится к быстроусваиваемым видам, как и сывороточный, однако является редкостью на рынке спортивного питания. Его преимущество в отсутствии лактозы, которая категорически не подходит некоторым спортсменам.
- Многокомпонентный протеин. Каждый из видов белковых смесей имеет свои плюсы и минусы, именно поэтому сейчас выпускают многокомпонентные (комплексные) добавки: смесь, как правило, из казеина, сывороточного и яичного белка совмещает все положительные качества отдельного вида протеина, смягчая недостатки. Его можно употреблять и перед сном, и перед тренировкой, однако после тренировки лучше будет воспользоваться быстрым сывороточным белком.
- Протеиновые коктейли. Готовить такие коктейли довольно увлекательно, особенно, если не ограничиваться обычным смешиванием порошка из баночки с водой, соком или молоком. Бодибилдеры-кулинары любят добавлять в миксер обезжиренный йогурт и творог, а так же ягоды, фрукты, лед, которые могут выполнять роль антиоксидантов. При изнурительных тренировках ложечка кокосового или льняного масла также будет не лишним ингредиентом.
- Белковые добавки для роста мышц и набора массы. Следует помнить, что количество белка должно соответствовать вашим целям и особенностям фигуры. Если вы склонны к полноте, то лучше воздержаться от избыточного потребления таких добавок как при работе на рельеф и похудении, так и при наборе массы. Идеальной порцией для одного приема разные исследования определили в среднем 25 — 35 грамм.
Как применять
- Определите свою потребность в протеине: Рекомендуется потреблять около 1-1,5 г протеина на 1 кг веса тела в день при интенсивных тренировках. Однако каждый организм индивидуален, поэтому конкретную дозировку лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по питанию.
- Оптимальное время приема: Рекомендуется принимать протеин после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться и запустить процесс роста и восстановления мышц. Другие оптимальные моменты для приема протеина - утро или перед сном, чтобы обеспечить постепенное высвобождение аминокислот и улучшить азотистый баланс в организме.
- Правильная дозировка: В зависимости от выбранного протеинового продукта и индивидуальных потребностей, следуйте рекомендациям на упаковке. Обычно рекомендуется прием 1-2 порций протеина (около 20-30 г) с водой или нежирным молоком. При этом не следует превышать рекомендуемую дозировку, чтобы избежать нежелательных эффектов.
Если вы решили купить протеин, обратите внимание на качество продукта. Выбирайте надежных производителей и проверенные бренды, чтобы быть уверенными в эффективности и безопасности продукта.
Где купить протеин
В нашем интернет-магазине по спортивному питанию представлен широкий выбор продукции с протеином от известных и проверенных производителей. Мы оперативно доставляем заказы по Санкт-Петербургу, Москве и всей России. У нас вы найдете самые выгодные цены на протеины.
- разработка сайтов