Протеин
Протеин - необходимая добавка для достижения спортивной цели
Протеин, или белок, в широком смысле — это основа всего живого на планете. Для спортсменов же он интересен тем, что составляет базу мышечной ткани и помогает поддерживать необходимый уровень энергии. Естественно, если человек ведет здоровый образ жизни, тем более, если посвятил себя тому или иному виду спорта, ему часто необходим прием дополнительного белка. Поэтому для спортсменов данный вид добавки стал одним из самых популярных.
Белок человеческого тела состоит из 20 аминокислот: половина из них - заменимые, то есть организм может синтезировать их сам, остальные 10 - незаменимые, поэтому они обязательно должны поступать с пищей. Например, в яйце и, соответственно, в яичном белке, содержатся все незаменимые аминокислоты.
Существует несколько видов протеина:
- Сывороточный протеин. Сывороточный белок достаточно недорогой, хорошо смешивается с другими компонентами, эффективный, быстро всасывается, из-за чего его лучше принимать после тренировки. Но дефицит белка в организме останется, если не употреблять сывороточный продукт небольшими порциями каждые 3–4 часа, потому что он выводится так же быстро, как и усваивается. Сыворотка особенно популярна при наборе массы.
- Яичный протеин. Этот вид спортивного питания несколько дороже, однако имеет наиболее высокий показатель биологической ценности. Его можно назвать «идеальным белком», он подходит для любых целей, в том числе и для снижения массы тела. Из-за высокой цены он не так широко распространен, как сывороточный, и его производством занимаются далеко не все компании.
- Казеиновый протеин. Он не слишком приятен на вкус, медленно усваивается, но в этом и заключается его главный плюс: казеин способен обеспечивать ваш организм необходимыми аминокислотами дольше других видов протеиновых смесей. Поэтому его лучше принимать на ночь или во время длительного отсутствия обычной еды.
- Соевый протеин. Плохо переваривается, к тому же он не самый эффективный из белков, но зато соевый белок снижает уровень холестерина в крови, подходит вегетарианцам и людям с аллергией на молоко.
- Говяжий протеин. Относится к быстроусваиваемым видам, как и сывороточный, однако является редкостью на рынке спортивного питания. Его преимущество в отсутствии лактозы, которая категорически не подходит некоторым спортсменам.
- Многокомпонентный протеин. Каждый из видов белковых смесей имеет свои плюсы и минусы, именно поэтому сейчас выпускают многокомпонентные (комплексные) добавки: смесь, как правило, из казеина, сывороточного и яичного белка совмещает все положительные качества отдельного вида протеина, смягчая недостатки. Его можно употреблять и перед сном, и перед тренировкой, однако после тренировки лучше будет воспользоваться быстрым сывороточным белком.
- Протеиновые коктейли. Готовить такие коктейли довольно увлекательно, особенно, если не ограничиваться обычным смешиванием порошка из баночки с водой, соком или молоком. Бодибилдеры-кулинары любят добавлять в миксер обезжиренный йогурт и творог, а так же ягоды, фрукты, лед, которые могут выполнять роль антиоксидантов. При изнурительных тренировках ложечка кокосового или льняного масла также будет не лишним ингредиентом.
- Белковые добавки для роста мышц и набора массы. Следует помнить, что количество белка должно соответствовать вашим целям и особенностям фигуры. Если вы склонны к полноте, то лучше воздержаться от избыточного потребления таких добавок как при работе на рельеф и похудении, так и при наборе массы. Идеальной порцией для одного приема разные исследования определили в среднем 25 — 35 грамм.
У нас вы может купить все виды белковых смесей. Ассортимент нашего интернет-магазина порадует вас богатым выбором не только высокобелковых смесей, но и уже готовых напитков и протеиновых батончиков.
- разработка сайтов