Минералы: роль для здоровья организма, какие принимать
О недостатке минералов говорят реже, чем о дефиците витаминов, но тем не менее минералы играют не последнюю роль в нашем здоровье.
От концентрации и усвоения минеральных веществ зависят очень многие процессы: начиная с клеточного дыхания, заканчивая синтезом гормонов. Но загвоздка в том, что минералы не синтезируются в нашем организме и должны регулярно попадать к нам с пищей.
Дефицит минеральных веществ формируется в течение длительного времени и может быть спровоцирован не только неполноценным питанием, но и стрессами, снижением защитных функций после болезней и травм, нарушениями работы ЖКТ.
Ниже перечислим подробнее основные факторы, которые влияют на минеральный дефицит.
Причины минерального дефицита
1. Неправильная организация физической активности и питания — одна из первых причин нехватки как отдельных минеральных веществ, так и целой группы. Во время любой физической активности мы теряем большое количество электролитов. А если тренировка/прогулка проходит в жаркую погоду, то эта потеря может удвоиться, что не даст организму нормально восстановиться и скажется на самочувствии в долгосрочной перспективе.
2. Несбалансированная вегетарианская и веганская диета может привести к дефициту целого ряда макро- и микроэлементов, среди них: железо, селен, кальций, цинк, йод.
Сюда же можно отнести модную ныне кето-диету, её поклонники рискуют получить нехватку натрия, калия, кальция и магния.И не лишним будет сказать, что голодания, а также значительное урезание калорийности рациона неизбежно ведет к минеральному дисбалансу в последствии.
Последствия несбалансированного рациона и вместе с ним минерального дефицита: постоянная усталость, снижение артериального давления, обезвоживание, головные боли, мышечные судороги.
Другие причины, которые влияют на нехватку минералов:
- прием диуретиков, антибиотиков и оральный контрацептивов;
- употребление алкоголя (даже раз в неделю по пятницам);
- нарушения пищеварения и работы кишечника (запоры и жидкий стул).
Чем грозит дефицит минералов
Минеральный дефицит имеет ярко выраженные “симптомы”:
- немотивированная усталость;
- неврологические проблемы;
- головные боли (ощущение спазма);
- потеря аппетита;
- онемение конечностей, мышечные спазмы;
- долгое восстановление при даже незначительной физической нагрузке.
Последствия минерального дисбаланса: повышение окислительного стресса, увеличение уровня кортизола в крови, появление выраженного предменструального синдрома и болезненных менструаций, ухудшение качества кожи и появления признаков раннего старения всего организма.
Как не “попасть” в дефицит
Чтобы сохранить минеральный баланс в организме нужно действовать в двух направлениях: скорректировать питание и принимать специальные добавки.
Но не все БАДы одинаково полезны и эффективны, принимая минералы в комплексе или по отдельности предпочтение лучше отдавать хелатным и кислотным формам, так как они лучше усваиваются.
Ежегодно, как минимум, следует пропивать курсы магния, кальция (обязательно в комплексе с витамином K2 и D3), калия и цинка, а для женщин ещё обязательным является прием железа.