Посттренировочные комплексы
Быстрое восстановление с посттренировочными комплексами
Увеличение мышечной массы без тренировок практически невозможно, однако процессы роста происходят совсем не во время физических нагрузок. Выполняя упражнения, ваш организм находится в состоянии катаболизма, а вот непродолжительный период после тренировки характеризуется повышенной способностью организма к анаболическим процессам.
Анаболическое окно открывается непосредственно после тренировки. Это совершенно специфичное время, длящееся около 40 минут, когда истощенный физическими нагрузками организм при получении правильного набора и количества питательных веществ начинает мощнейший процесс восстановления и роста.
Прием воды или одного протеина после тренировки не сможет возместить «ущерб», нанесенный интенсивными упражнениями: в этот период значительно снижен уровень АТФ, креатина, гликогена, зато повышена выработка кортизола и свободных радикалов. Необходимо принять меры по ликвидации разрушительных процессов сразу по окончании тренинга, иначе можно не только забыть о мышечном росте, но и разрушить уже существующую мускулатуру, которую организм начнет использовать в качестве материала для восстановления.
Как нельзя лучше во время анаболического окна подействуют специальные комплексы для приема по окончании тренировки. Они рассчитаны не только на снабжение организма протеином, но и способствуют:
- активации белкового синтеза;
- повышенному производству анаболических гормонов (прежде всего – инсулина);
- улучшению кровоснабжения мышц и притока к ним питательных веществ;
- нейтрализации свободных радикалов.
Основа всех послетренировочных комплексов – это комбинация протеинов и/или аминокислот с углеводами, что особенно важно в этот период роста, который также называют белково-углеводным окном. Предпочтительно использование в посттренировочном комплексе свободных «уже готовых» аминокислот и пептидов, а не цельных белков, которые могут расщепляться дольше, чем открыто анаболическое окно.
Количество питательных веществ, которое сможет проникнуть в клетку, регулируется инсулином, увеличивающим проницаемость мембран для глюкозы и активность главных ферментов гликолиза, а также обеспечивающим создание гликогена и белков. То есть для максимального анаболического эффекта нужно больше инсулина, а для стимуляции его выработки необходимы углеводы.
Не стоит забывать, что в первое время после тренировки организм старается восстановить энергетический баланс и уровень АТФ в клетке, с чем отлично справляются креатиновые добавки, которые обязательно входят в посттренировочные комплексы.
Также в таких комплексах могут содержаться пищеварительные энзимы для более быстрого усвоения питательных веществ, витамины и минералы, электролиты, вещества, восстанавливающие суставы и связки, растительные экстракты.
Помните, что анаболический период после тренировки включает в себя не только грамотное снабжение организма важными питательными веществами с помощью посттренировочного комплекса, но и полноценный отдых и, главное, сон – основное время роста мышц.