Для восстановления
Основная задача спортивного питания после тренировки — снизить катаболизм и обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами (аминокислотами).
Среди наиболее популярных добавок для восстановления можно выделить:
- глютамин — аминокислота, которая обладает выраженным анаболическим свойством, повышает энергетические запасы в организме и стимулирует синтез протеинов;
- BCAA — комплекс незаменимых аминокислот, который помогает уменьшить распад мышц, снизить болевые ощущения и чувство усталости после тренировки;
- казеин — вид протеина, который дольше всех усваивается и дает чувство насыщения. Мицеллярный и казеинат кальция можно употреблять перед сном, чтобы снизить процесс распада мышц (так как считается, что во время сна организм “голодает”). Для приема сразу после тренировки лучше использовать не обычный казеин, а гидролизованный;
- гейнер — углеводно-белковая смесь, которую можно употреблять, чтобы закрыть “углеводное окно”;
- креатин — добавка, которая обеспечивает энергетическую подпитку мышц, которая в свою очередь положительно влияет на процесс наращивания массы.
При подборе спортивного питания для восстановления важно исходить из текущих целей. Так, например, в случае если речь идет о снижении веса, то гейнер точно не подойдет, предпочтение лучше отдать BCAA, аминокислотному комплексу и казеину. Если же речь идет о наращивании массы, то креатин и гейнер станут самым подходящим вариантом.
Фильтр >
- разработка сайтов